Suplementos para menopausa: benefícios das vitaminas e minerais na saúde da mulher

A menopausa é um período de transformações marcantes no corpo da mulher, trazendo mudanças hormonais que podem impactar a saúde óssea, cardiovascular e o bem-estar emocional. A diminuição dos níveis de estrogênio, por exemplo, aumenta o risco de osteoporose e fraturas, além de favorecer o desenvolvimento de doenças cardíacas devido às alterações no metabolismo.

Manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e fontes de cálcio, é fundamental para preservar a saúde nessa fase. No entanto, em muitos casos, a alimentação sozinha pode não ser suficiente para atender a todas as necessidades nutricionais. Com isso, a suplementação de vitaminas e minerais específicos se torna um complemento na dieta, ajuda no alívio dos sintomas e na prevenção de doenças.

Nutrientes como cálcio, vitamina D, vitamina B12, ferro e magnésio são essenciais para o bem-estar da mulher na menopausa. É importante entender o papel de cada um no organismo e os benefícios que proporcionam. Neste conteúdo, queremos apoiar a sua escolha pelos suplementos mais adequados e incentivá-la a consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

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Benefícios das vitaminas e minerais na menopausa

Durante a menopausa, as mudanças hormonais afetam diversas áreas da saúde da mulher, e é aqui que as vitaminas e minerais podem fazer uma diferença significativa. Cada nutriente age em áreas específicas do organismo, ajudando a amenizar sintomas e melhorar a qualidade de vida.

• Fortalecimento ósseo

A diminuição do estrogênio leva à perda de massa óssea. Nutrientes como o magnésio atuam na formação óssea, ajudando a reduzir o risco de osteoporose, enquanto a vitamina K facilita a fixação do cálcio nos ossos.

• Equilíbrio hormonal

O magnésio é importante na produção e regulação de hormônios. Ele atua no alívio de sintomas como irritabilidade e ondas de calor.

• Bem-estar mental

Vitaminas do complexo B são importantes para a produção de serotonina e dopamina, que influenciam diretamente o humor e o bem-estar emocional, ajudando a reduzir sintomas depressivos comuns na menopausa.

• Saúde articular

O colágeno tipo 2 ajuda na manutenção das cartilagens, prevenindo dores nas articulações e melhorando a mobilidade da mulher nesse período.

Melhores vitaminas e minerais para a menopausa

Cada nutriente é fundamental para garantir o bem-estar durante essa fase, auxiliando na prevenção de problemas de saúde e alívio de sintomas.

Cálcio e Magnésio

• Cálcio: o cálcio é essencial para a manutenção da saúde óssea, ajudando a prevenir condições como a osteoporose e as fraturas. Sua ingestão adequada é importante nessa fase, quando o risco de perda óssea é maior.
• Magnésio: o magnésio complementa a ação do cálcio, auxiliando na sua absorção. Além disso, ele é fundamental para relaxar os músculos, melhorar a qualidade do sono e aliviar sintomas como irritabilidade e ansiedade. Sua função também inclui regular os níveis de açúcar no sangue e apoiar a saúde cardiovascular.

Vitamina D

• Vitamina D: para que o cálcio seja bem absorvido pelo organismo, a vitamina D é indispensável. Ela fortalece os ossos e é importante no sistema imunológico. Além disso, essa vitamina tem sido associada à melhora do humor, ajudando a prevenir quadros depressivos e melhorar a sensação de bem-estar.

Vitamina B12 e Complexo B

• Vitamina B12: a saúde mental também é uma grande preocupação nessa fase. A vitamina B12 é conhecida por sua importância na função cerebral, ajudando na memória, concentração e combate à fadiga, sintomas frequentemente observados durante a menopausa. A sua deficiência pode agravar a sensação de cansaço e prejudicar o sistema cognitivo.
• Complexo B: o complexo B como um todo atua no sistema nervoso, contribuindo para a regulação do estresse e melhorando a produção de energia. Além disso, essas vitaminas são importantes para o metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, fornecendo energia e ajudando a combater a sensação de cansaço.

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Ômega-3

• Ômega-3: conhecido por seus benefícios para a saúde cardiovascular, o ômega-3 também tem propriedades anti-inflamatórias que podem ser benéficas durante a menopausa. Ele auxilia na prevenção de doenças cardíacas, na saúde do cérebro e também ajuda a combater as alterações de humor, que podem ser agravadas pela diminuição dos níveis de estrogênio.

Colágeno

Durante a menopausa, a produção de colágeno no corpo diminui significativamente, afetando tanto a saúde da pele, cabelos e unhas, quanto das articulações. Existem diferentes tipos de colágeno com funções específicas no organismo, e é importante saber qual tipo pode beneficiar cada área do corpo.

• Colágeno tipo 1: ajuda a manter a firmeza da pele, fortalece as unhas e melhora a saúde dos cabelos, deixando-os mais fortes e saudáveis.
• Colágeno tipo 2: cuida das articulações, ajuda a regenerar as cartilagens, alivia dores e melhora a flexibilidade.

Coenzima Q10

• Coenzima Q10: um ótimo antioxidante, a Coenzima Q10 contribui para a produção de energia nas células, o que auxilia na redução da sensação de fadiga. Além disso, ela fortalece o sistema imunológico e protege o corpo contra os danos causados pelo estresse oxidativo, comum em fases de grande alteração hormonal.

Como a alimentação pode auxiliar na menopausa

Manter uma alimentação balanceada é uma forma de complementar os benefícios dos suplementos durante a menopausa. Nesse período, o corpo enfrenta mudanças que afetam o metabolismo e a absorção de nutrientes. Incluir alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D, como laticínios, peixes e vegetais de folhas escuras, ajuda a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. Gorduras saudáveis, presentes no abacate e nos peixes ricos em ômega-3, contribuem para a saúde cardiovascular, que também pode ser impactada pela queda nos níveis hormonais.

O consumo de fibras, encontradas em grãos integrais, frutas e vegetais, auxilia no controle do peso e no funcionamento do sistema digestivo. Já os antioxidantes, como as vitaminas C e E, ajudam a proteger as células dos danos do envelhecimento, beneficiando a saúde da pele e reduzindo a inflamação.

Hidratação: um cuidado extra na menopausa

Manter-se bem hidratada é fundamental durante a menopausa, já que a pele e as articulações tendem a sofrer com a diminuição dos níveis de líquidos no corpo. A ingestão regular de água favorece a hidratação da pele, auxilia na lubrificação das articulações e no funcionamento do sistema digestivo. Além disso, pode ajudar a aliviar sintomas como ondas de calor e cansaço, comuns nesse período.

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A importância dos exercícios físicos

A prática regular de atividades físicas complementa a alimentação e a suplementação durante a menopausa. Exercícios como caminhada, musculação ou yoga fortalecem os ossos, preservam a massa muscular e ajudam a melhorar o humor, combatendo sintomas como irritabilidade e mudanças emocionais. Além de melhorar a saúde cardiovascular, os exercícios também ajudam a controlar o peso e a aumentar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.

Incorporar o exercício à rotina contribui para o bem-estar mental, reduzindo o estresse e favorecendo o equilíbrio emocional. A combinação de alimentação saudável, suplementação adequada e exercícios físicos ajuda a garantir uma transição mais tranquila durante essa fase da vida.

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Obesidade e Menopausa

Durante a meia-idade, muitas mulheres experimentam o aumento de peso, o que está diretamente ligado ao processo natural de envelhecimento. Conforme observado em estudos científicos, a menopausa, em especial, é um período em que a gordura abdominal, conhecida como gordura visceral, tende a aumentar. Esse tipo de gordura, que se acumula na região da barriga, pode elevar o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.

Esse acúmulo de gordura afeta mulheres com sobrepeso e também aquelas que sempre tiveram peso normal, tornando ainda mais importante que exames de saúde durante a menopausa incluam a avaliação da gordura abdominal. Monitorar esses fatores ajuda a prevenir complicações futuras.

Para reduzir o ganho de peso nessa fase, é essencial fazer mudanças no estilo de vida. A prática regular de atividades físicas e uma alimentação equilibrada são fundamentais para manter a saúde em dia e evitar o aumento de peso típico da menopausa. Essas recomendações devem fazer parte dos cuidados de saúde de todas as mulheres que passam por essa fase.

Suplementos: aliados para uma menopausa saudável

Cuidar da saúde na menopausa exige uma abordagem completa, que inclua alimentação balanceada, exercícios físicos e, em muitos casos, a suplementação com vitaminas e minerais específicos. Nutrientes como cálcio, magnésio, vitamina D e ômega-3 são essenciais para fortalecer os ossos, equilibrar os hormônios e melhorar o bem-estar emocional, ajudando a mulher a lidar melhor com as mudanças que ocorrem nessa fase.

Para reforçar a importância desses cuidados, 18 de outubro é reconhecido como o Dia Mundial da Menopausa, uma data criada pela Organização Mundial da Saúde para promover a conscientização sobre a saúde feminina. Esse é um lembrete da importância de procurar orientação médica durante a menopausa e garantir que o corpo receba o suporte necessário para uma vida saudável e plena.

Ao combinar uma alimentação adequada com a suplementação correta e acompanhamento profissional, as mulheres podem atravessar a menopausa de forma mais equilibrada e tranquila, preservando sua qualidade de vida e bem-estar.

Referências

Opoku, A. A., Abushama, M., & Konje, J. C. (2023). Obesity and menopause. Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 88, 102348. https://doi.org/10.1016/j.bpobgyn.2023.102348