Nutrição e fertilidade: como a alimentação impacta a saúde reprodutiva

A fertilidade do casal está diretamente ligada à nutrição, um fator que pode ser determinante para quem busca engravidar. Uma alimentação equilibrada oferece os nutrientes essenciais para o corpo, protegendo as células reprodutivas e retardando o envelhecimento celular.

O estresse oxidativo, causado por uma dieta pobre em nutrientes e rica em ultraprocessados, pode afetar tanto a qualidade dos óvulos quanto dos espermatozoides, reduzindo as chances de concepção.

Uma abordagem nutricional cuidadosa pode ajudar a prevenir ou controlar doenças que impactam diretamente na fertilidade, como a endometriose e a síndrome dos ovários policísticos (SOP), mostrando que o que colocamos no prato pode fazer toda a diferença nesse processo.

Como a nutrição afeta a fertilidade

A nutrição é fator determinante na proteção  das células reprodutivas e favorece a fertilidade. Uma dieta rica em nutrientes, como as vitaminas A, C e E, e minerais como zinco e magnésio, atua como uma barreira contra o estresse oxidativo.

O estresse oxidativo é um processo que ocorre no corpo quando há um excesso de radicais livres — moléculas instáveis que podem danificar células, incluindo óvulos e espermatozoides. Esse dano pode afetar o DNA das células reprodutivas, reduzindo as chances de uma concepção saudável.

Além disso, quando o corpo apresenta inflamações — que são comuns em condições de saúde como obesidade ou doenças crônicas — ocorre um aumento de citocinas inflamatórias (citocinas são proteínas que o corpo libera em resposta a inflamações e, em excesso, podem agravar o estresse oxidativo).

Esse processo danifica o DNA e reduz a eficácia de enzimas que protegem os espermatozoides, comprometendo ainda mais a fertilidade. Por isso, manter uma alimentação equilibrada, rica em antioxidantes, é fundamental para a saúde reprodutiva de homens e mulheres.

Nutrição e doenças que afetam a fertilidade

Endometriose

A endometriose é uma condição inflamatória crônica que afeta a saúde reprodutiva de muitas mulheres e pode impactar diretamente a fertilidade. A doença ocorre quando o tecido que normalmente reveste o interior do útero cresce fora dele, provocando inflamação, dor e outros sintomas. A nutrição adequada com ajustes na dieta pode auxiliar no alívio de sintomas da endometriose e a melhorar a fertilidade.

Mulheres com endometriose frequentemente apresentam níveis mais baixos de vitaminas antioxidantes, como A, C e E, e minerais essenciais como cobre e zinco. Esses nutrientes possuem propriedades antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres — moléculas que causam estresse oxidativo e inflamação no corpo. O estresse oxidativo é um fator que pode piorar a endometriose, aumentando a inflamação e danificando o tecido reprodutivo.

Estudos indicam que a suplementação com vitaminas C e E pode reduzir os marcadores de estresse oxidativo, o que ajuda a aliviar sintomas como dor e desconforto, comuns em mulheres com endometriose.

Além disso, consumir alimentos ricos nessas vitaminas — como frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes — contribui para uma melhora na qualidade de vida e pode aumentar as chances de concepção. Focar em uma alimentação rica em antioxidantes e anti-inflamatórios é uma forma de apoiar a saúde reprodutiva para quem enfrenta essa condição.

Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é uma condição comum entre mulheres em idade reprodutiva e está frequentemente associada a problemas metabólicos, como resistência insulínica, sobrepeso e diabetes tipo 2. A resistência insulínica ocorre quando as células do corpo não respondem bem à insulina, hormônio responsável por controlar os níveis de glicose no sangue. Esse desequilíbrio interfere na produção de hormônios ovarianos, prejudicando a ovulação e afetando a fertilidade.

A alimentação tem grande impacto no controle da SOP. Dietas ricas em carboidratos de alto índice glicêmico — como pães brancos, massas refinadas, doces e bebidas açucaradas — causam picos de glicose no sangue, agravando a resistência insulínica e criando um ciclo que compromete a função ovariana. Estudos indicam que o consumo excessivo de carboidratos de rápida absorção está associado a um risco maior de infertilidade devido a distúrbios de ovulação.

Por outro lado, uma dieta centrada em alimentos de baixo índice glicêmico, como grãos integrais, vegetais, leguminosas e proteínas magras, pode ajudar a regular os níveis de insulina e melhorar a função ovariana. Ao equilibrar o consumo de carboidratos e optar por fontes que liberam glicose de forma mais gradual, é possível aumentar a sensibilidade à insulina, diminuir os sintomas da SOP e aumentar as chances de concepção.

Além disso, manter um peso saudável e praticar atividades físicas regularmente também favorecem o controle da resistência insulínica e a saúde reprodutiva em mulheres com SOP. Uma alimentação bem estruturada, combinada com hábitos de vida saudáveis, pode trazer benefícios para quem enfrenta essa condição e deseja engravidar.

Alimentos e suplementos para melhorar a fertilidade

Para melhorar a fertilidade de homens e mulheres, é essencial adotar uma alimentação rica em nutrientes que dão suporte à saúde reprodutiva. Alimentos antioxidantes, vitaminas e minerais são importantes na proteção das células reprodutivas contra danos oxidativos e favorecem um ambiente saudável para a concepção.

• Alimentos antioxidantes: Frutas vermelhas, como morangos, mirtilos e framboesas, ajudam a neutralizar os radicais livres, moléculas que podem danificar as células. Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis, são ricos em compostos que também contribuem para um metabolismo equilibrado e saudável. Nozes, amêndoas e sementes de abóbora oferecem vitamina E e selênio, nutrientes importantes para a proteção celular.

• Vitaminas e minerais essenciais: vitaminas como A, C e E influenciam a saúde reprodutiva. Minerais, como magnésio e zinco também: o magnésio ajuda no equilíbrio hormonal e na síntese de DNA, enquanto o zinco é essencial para a produção de testosterona e a motilidade dos espermatozoides.

• Suplementos: a suplementação específica de antioxidantes pode ser benéfica para quem deseja melhorar a fertilidade e aumentar as chances de uma concepção saudável. Suplementos de vitamina C e E, além de minerais como zinco e selênio, são frequentemente recomendados para aumentar a proteção contra o estresse oxidativo.

Alimentos e hábitos que devem ser evitados pelos tentantes

Para quem está tentando engravidar, certos alimentos e hábitos alimentares devem ser evitados, pois podem afetar negativamente a fertilidade. A dieta de estilo ocidental, que é rica em carboidratos refinados, açúcares, embutidos, carnes processadas e alimentos ultraprocessados, tem sido associada a um aumento no tempo necessário para engravidar e a uma redução na qualidade dos óvulos e espermatozoides.

• Carboidratos refinados e açúcares: o consumo excessivo de pães brancos, massas refinadas, doces e refrigerantes leva a picos de glicose no sangue, aumentando o risco de resistência insulínica e obesidade, fatores que afetam diretamente a fertilidade, especialmente em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).

• Carnes processadas e embutidos: alimentos como salsichas, presunto e bacon contêm conservantes e aditivos químicos que podem causar inflamação no corpo. O consumo regular desses alimentos está relacionado a um maior estresse oxidativo e a uma piora na qualidade dos gametas, o que pode dificultar a concepção.

• Reduzir alimentos ultraprocessados: além de pobres em nutrientes, os ultraprocessados geralmente contêm gorduras trans, açúcares adicionados e sódio em excesso, que prejudicam o metabolismo e a saúde geral. Para melhorar a fertilidade, recomenda-se aumentar a ingestão de fibras, frutas, vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3.

Dicas para melhorar a fertilidade através da alimentação

• Aumente o consumo de alimentos integrais: prefira grãos integrais, vegetais frescos e proteínas magras.
• Evite alimentos de alto índice glicêmico: reduza o consumo de açúcares, bebidas açucaradas e carboidratos refinados.
• Suplementação com antioxidantes: considere suplementos como vitaminas C e E, sempre sob orientação médica ou nutricionista.
• Pratique atividade física regular: ajuda a manter o peso adequado e a reduzir o estresse oxidativo.

Uma alimentação adequada é um ponto a favor da fertilidade do casal. Com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, é possível proteger as células reprodutivas, melhorar as funções ovarianas e espermáticas, e aumentar as chances de concepção. Para um plano alimentar personalizado e orientações específicas, consulte um nutricionista e, para a melhor suplementação, conte com a Belt Nutrition.

Referências

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/and.13581

Barnard ND, Holtz DN, Schmidt N, Kolipaka S, Hata E, Sutton M, Znayenko-Miller T, Hazen ND, Cobb C, Kahleova H. Nutrition in the prevention and treatment of endometriosis: A review. Front Nutr. 2023 Feb 17;10:1089891. doi: 10.3389/fnut.2023.1089891. PMID: 36875844; PMCID: PMC9983692.

Purwar A, Nagpure S. Insulin Resistance in Polycystic Ovarian Syndrome. Cureus. 2022 Oct 16;14(10):e30351. doi: 10.7759/cureus.30351. PMID: 36407241; PMCID: PMC9665922.