Exercícios físicos após a bariátrica: sua vida mais saudável e ativa

A bariátrica representa um marco na vida de muitas pessoas, abrindo caminho para uma nova relação com o corpo e a saúde. No entanto, para alcançar os resultados desejados e garantir o bem-estar a longo prazo, é fundamental combinar a cirurgia com a adoção de hábitos saudáveis, incluindo a prática regular de atividade física.

Aproveitamos a proximidade com as datas do Dia Mundial da Atividade Física, e do Dia da Saúde, para destacar a importância da prática de exercícios físicos para quem passou pela cirurgia bariátrica.

Neste conteúdo vamos explorar os benefícios da atividade física pós-bariátrica, fornecer orientações práticas para quem deseja iniciar um programa de exercícios após a cirurgia, trazer estudos de caso que constataram a importância da atividade física para a saciedade e redução da fome, em destaque para o estudo específico para mulheres que passaram pela cirurgia. 

Benefícios que transformam sua vida

A atividade física após a bariátrica vai além da estética, proporcionando uma série de benefícios para a saúde física e mental, como:

• Corpo em forma, saúde em dia: Redução do peso e prevenção da obesidade, combatendo o acúmulo de gordura e seus impactos negativos.
• Coração e pulmões mais fortes: Melhora a saúde cardiovascular e respiratória, diminuindo o risco de doenças como hipertensão e diabetes.
• Adeus, doenças crônicas: Redução do risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão e alguns tipos de câncer.
• Autoestima nas alturas: Aumento da autoestima e confiança, melhorando a imagem corporal e a qualidade de vida.
• Mente em equilíbrio: Melhora o humor e a qualidade do sono, combatendo o estresse e a ansiedade.

Encontrando a atividade física ideal para você

Com tantas opções disponíveis, encontrar a atividade física ideal para você é fundamental para manter a motivação e alcançar seus objetivos. Caminhadas, natação, hidroginástica, ciclismo, pilates, yoga, musculação e treino funcional são algumas das opções mais populares entre os bariátricos. Lembre-se de sempre buscar orientações específicas ao seu caso particular com a equipe de saúde que o acompanha, assim você aguarda a liberação gradual para atividade física e aproveita todos os benefícios, evitando lesões e outras intercorrências.

Treino de musculação para bariátricos

Os exercícios de musculação são especialmente importantes para bariátricos, pois ajudam a preservar a massa muscular durante o processo de perda de peso e promovem o aumento da força e da resistência. Iniciar com pesos leves e focar em exercícios que trabalham todos os principais grupos musculares é uma boa estratégia.

Treino funcional após cirurgia bariátrica

O treino funcional é uma ótima opção para quem busca um exercício dinâmico e eficaz após a cirurgia bariátrica. Esse tipo de treinamento envolve movimentos que simulam atividades do dia a dia e ajudam a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade corporal.

Crossfit pós bariátrica

Embora o crossfit possa ser uma atividade desafiadora, muitos bariátricos encontram sucesso nesse tipo de treinamento. É importante adaptar os exercícios de acordo com as limitações físicas e começar com cargas e intensidades mais baixas, aumentando gradualmente conforme a condição física melhora. Comece com segurança para evitar lesões e afastamentos das atividades.

Exercícios Aeróbicos

Caminhada, corrida, ciclismo e natação são excelentes escolhas de exercícios aeróbicos para pessoas que fizeram cirurgia bariátrica. Comece com sessões curtas e aumente gradualmente a intensidade e a duração conforme sua capacidade.

Dicas para manter a constância nas atividades físicas e criar um hábito

• Prazer em movimento: Encontre uma atividade que seja prazerosa e que você se identifique, tornando a prática mais natural, e com mais chances de você criar um novo hábito;
• Metas realistas: Comece com metas pequenas e alcançáveis, aumentando gradativamente sua dificuldade e ambição. Lembre-se de definir comportamentos possíveis de inserir em sua rotina;
• Seu parceiro de treino: Procure o apoio de um profissional de educação física para te orientar, corrigir sua postura e garantir sua segurança;
• Exercícios em boa companhia: Faça exercícios com amigos ou familiares para aumentar a motivação e tornar a experiência mais divertida.

Atividade física pós bariátrica para saciedade e redução da fome - A Ciência por trás do exercício

Pesquisa realizada no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FM-USP) concluiu que a atividade física pós bariátrica está ligada a maior saciedade e redução da fome, isso porque ela atua diretamente em áreas do cérebro ligadas ao consumo de alimentos, contribuindo não apenas para a melhora da forma física, mas também exercendo um papel fundamental na regulação do consumo alimentar e na gestão do peso.

Com uma explicação mais específica pode-se dizer que, os resultados da pesquisa indicam que o exercício físico aumenta a conectividade entre o hipotálamo, responsável pela regulação do apetite e do metabolismo energético, e as áreas sensoriais do cérebro.

Além disso, reduz a ligação entre as estruturas cerebrais relacionadas à tomada de decisões, o que é particularmente relevante em pessoas com obesidade. Isso sugere que o exercício físico pós-bariátrica pode contribuir para a regulação da fome e da saciedade, favorecendo o controle do peso.

Exercícios físicos: um aliado a mais para mulheres bariátricas

Um artigo publicado no International Journal of Obesity trouxe um estudo onde foi investigado os efeitos combinados da cirurgia bariátrica e do exercício físico nas redes funcionais do cérebro em mulheres com obesidade.

Trinta participantes foram divididas em dois grupos: um grupo submetido apenas à cirurgia bariátrica e outro grupo que recebeu a cirurgia mais um programa de treinamento físico.

Os resultados mostraram que o grupo que realizou exercícios após a cirurgia apresentou melhorias na conectividade entre o hipotálamo e outras áreas do cérebro relacionadas à percepção sensorial, além de uma redução na atividade de redes cerebrais associadas ao modo padrão e à saliência posterior.

Essas mudanças sugerem que o exercício físico pode desempenhar um papel importante na regulação da ingestão alimentar e na melhoria das funções cerebrais após a cirurgia bariátrica, contribuindo para um melhor controle do peso e da saúde geral.

Suplementação: Um aliado para sua saúde

Após a bariátrica, a suplementação é necessária para suprir as necessidades nutricionais específicas de cada indivíduo. Vitaminas e suplementos específicos para bariátricos podem auxiliar na recuperação muscular, na performance durante os treinos e na saúde geral.

A atividade física é um pilar fundamental para uma vida saudável após a bariátrica. Com planejamento, acompanhamento profissional e a escolha da suplementação adequada, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de saúde, bem-estar e qualidade de vida.

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