Índice de Redondeza Corporal: o que é, como calcular e a relação com IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) é a métrica mais utilizada para avaliar a saúde com base no peso e na altura. No entanto, suas limitações incluem a falta de consideração pela distribuição de gordura corporal — um fator essencial para entender riscos relacionados a doenças metabólicas e cardiovasculares.

É nesse contexto que se discute o Índice de Redondeza Corporal (IRC), também conhecido como BRI (Body Roundness Index). Ao incluir a circunferência abdominal além da altura e peso, essa métrica oferece uma visão mais detalhada sobre a composição corporal, ajudando a identificar os impactos da gordura central no corpo.

Mais do que substituir o IMC, o IRC complementa essa métrica tradicional, oferecendo maior precisão ao avaliar riscos relacionados ao acúmulo de gordura abdominal. Veja aqui como calcular o IRC e como ele pode ser utilizado para avaliar a sua saúde.

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O que é o Índice de Redondeza Corporal?

Uma métrica inovadora para a composição corporal

O Índice de Redondeza Corporal (IRC), ou BRI (Body Roundness Index), é uma métrica desenvolvida para avaliar a composição corporal de forma mais abrangente e precisa. Diferentemente do IMC, que utiliza apenas o peso e a altura como parâmetros, o IRC incorpora a circunferência abdominal na equação, permitindo uma análise mais detalhada da distribuição de gordura no corpo.

O papel da gordura abdominal na saúde

O ponto principal que diferencia o IRC é a sua capacidade de refletir com maior precisão os riscos associados ao acúmulo de gordura na região abdominal, que está diretamente ligado a condições como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Essa abordagem identifica problemas de saúde que o IMC não consegue captar, já que este último considera apenas uma relação geral entre peso e altura, sem levar em conta a localização da gordura corporal.

IRC x IMC: uma comparação necessária

Enquanto o IMC pode classificar duas pessoas de mesma altura e peso como igualmente saudáveis, o IRC vai além, avaliando se a gordura está concentrada em áreas críticas, como o abdômen. Isso faz dele uma ferramenta mais completa e sensível para compreender os impactos do excesso de peso na saúde.

O que a ciência diz sobre o Índice de Redondeza Corporal?

IRC e as doenças cardiovasculares

Estudos recentes têm investigado o Índice de Redondeza Corporal (IRC), ou BRI (Body Roundness Index), como uma ferramenta mais precisa para avaliar a saúde, especialmente em relação a riscos cardiovasculares. Um artigo publicado no renomado Journal of the American Heart Association revelou resultados significativos sobre a relação entre o IRC e a incidência de doenças cardiovasculares (DCV).

A pesquisa, conduzida como parte do Estudo Longitudinal de Saúde e Aposentadoria da China (China Health and Retirement Longitudinal Study), analisou dados de 9.935 participantes de meia-idade e idosos entre 2011 e 2016. Durante esse período, foram identificados três perfis de variação do IRC: baixa estabilidade, estabilidade moderada e alta estabilidade. Entre 2017 e 2020, os pesquisadores observaram a incidência de DCV, incluindo AVC e eventos cardíacos, nos participantes.

Os resultados mostraram que pessoas com perfis de variação do IRC mais altos (estabilidade moderada e alta) apresentaram um risco significativamente maior de desenvolver DCV. De acordo com o estudo:

• Indivíduos com estabilidade moderada no IRC tiveram um aumento de 22% no risco de DCV em comparação com aqueles de baixa estabilidade.
• Já aqueles com alta estabilidade no IRC apresentaram um aumento de 55% no risco de DCV.

Além disso, o estudo destacou que incorporar o IRC aos modelos convencionais de risco cardiovascular melhorou a precisão na previsão dessas doenças. Essa descoberta reforça o potencial do IRC como um dado importante para avaliar e monitorar a saúde cardiovascular de forma mais abrangente do que o IMC.

O que isso significa para você?

Este estudo mostra que o IRC é um indicador importante para identificar e acompanhar riscos à saúde. Ele leva em consideração a distribuição da gordura corporal, algo que o IMC tradicional não faz, permitindo uma análise mais detalhada de fatores que impactam diretamente na saúde cardiovascular.

Para quem busca entender melhor sua saúde ou prevenir doenças, o IRC é uma métrica que deve ser considerada junto ao acompanhamento por profissionais de saúde e outros indicadores.

IRC e as doenças metabólicas

Outro estudo investigou a eficácia do Índice de Redondeza Corporal (BRI) na previsão da síndrome metabólica, comparando-o a outros índices antropométricos, como o IMC, a circunferência da cintura (CC) e a relação cintura-altura (RCE). A análise concluiu que:

• O IRC é um bom indicador da síndrome metabólica, superando índices tradicionais como IMC, ao avaliar gordura corporal e visceral.
• Valores mais altos de BRI estão associados a um risco maior de desenvolver síndrome metabólica, reforçando sua utilidade como ferramenta de triagem complementar.

Embora os resultados do estudo sejam promissores, os pesquisadores destacam a necessidade de mais investigações sobre a relação do BRI com desfechos adversos de saúde, como doenças cardiovasculares e metabólicas, em diferentes idades e populações.

Ao incorporar métricas como o BRI na prática clínica, médicos e profissionais de saúde podem melhorar a detecção precoce e o manejo da síndrome metabólica, ajudando os pacientes a adotar intervenções mais eficazes para melhorar sua qualidade de vida.

Como calcular o Índice de Redondeza Corporal?

O cálculo do Índice de Redondeza Corporal (IRC ou BRI) utiliza duas medidas básicas: a circunferência da cintura (em centímetros) e a altura (também em centímetros). A fórmula é a seguinte:

Essa equação busca relacionar o formato corporal à distribuição de gordura abdominal, que é um fator de risco importante para a saúde.

Uma alternativa mais prática

Embora a fórmula seja bastante precisa, o cálculo manual pode ser trabalhoso e complexo. Para facilitar, recomendamos o uso de calculadoras online específicas para o BRI, que permitem inserir suas medidas e obter o resultado de forma instantânea. Isso garante maior praticidade e evita erros nos cálculos.

Como reduzir gordura abdominal

A gordura localizada na região abdominal é uma das mais difíceis de eliminar, mas com hábitos saudáveis e a orientação de profissionais de saúde, é possível alcançar resultados. Confira dicas práticas para ajudar na redução de peso, na perda de gordura e, especialmente, na gordura abdominal.

Alimentação balanceada para reduzir gordura abdominal

• Priorize alimentos integrais: cereais como aveia, quinoa e arroz integral oferecem fibras que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e aumentar a saciedade, reduzindo a fome excessiva.
• Aumente o consumo de proteínas magras: alimentos como frango, peixe, ovos e tofu são essenciais para preservar a massa muscular durante a perda de gordura.
• Evite açúcares refinados e ultraprocessados: alimentos ricos em açúcares adicionados e gorduras trans favorecem o acúmulo de gordura abdominal.
• Incorpore gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes fornecem gorduras boas que ajudam no controle do colesterol e reduzem inflamações no corpo.
• Hidrate-se bem: o consumo adequado de água é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e a eliminação de toxinas.

Exercícios que ajudam a eliminar a gordura abdominal

• Exercícios aeróbicos: atividades como corrida, natação, caminhada e ciclismo queimam calorias e ajudam na redução da gordura corporal total.
• Treinamento de força: musculação e exercícios com peso corporal, como agachamentos e pranchas, são importantes para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo.
• Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT): esses exercícios combinam períodos de esforço intenso com intervalos curtos de descanso, sendo eficientes para queimar gordura em menor tempo.
• Exercícios focados no core: abdominais e movimentos de rotação fortalecem a musculatura abdominal, embora não eliminem diretamente a gordura localizada.

Suplementos que podem apoiar a perda de gordura

O uso de suplementação de qualidade auxilia no processo de perda de peso e na redução da gordura abdominal.

• Ômega 3 (versões Bariatric e Multi): auxilia na redução de inflamações, promove a saúde cardiovascular e pode ajudar a equilibrar os níveis de colesterol, favorecendo o controle de gordura abdominal.
• Termogênicos (Belt Moro, Belt Moro Bariatric e Belt Energy): são opções indicadas para quem busca acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, especialmente durante atividades físicas. Além de ajudar na redução da gordura abdominal, são ótimos para melhorar a disposição no dia a dia.
• Fibras (Belt Fiber): contribuem para o funcionamento intestinal, aumentam a sensação de saciedade e ajudam a reduzir o apetite, sendo uma ótima escolha para complementar uma dieta focada na perda de peso.
• Multivitamínicos (Linha Bariatric e Linha Multi): ideais para quem está em dietas restritivas, faz uso de análogos de GLP-1 ou busca garantir uma nutrição completa. Além de fortalecer o organismo, os multivitamínicos são indispensáveis para manter o equilíbrio nutricional durante a perda de peso.

Como escolher o melhor suplemento para suas necessidades

A escolha do suplemento ideal depende dos seus objetivos e das orientações de um profissional de saúde. Os produtos da Belt Nutrition oferecem soluções para diferentes necessidades, sempre com alta biodisponibilidade e qualidade reconhecida.

Hábitos que potencializam os resultados

• Durma bem: o sono adequado regula hormônios como o cortisol, que pode aumentar o armazenamento de gordura na região abdominal.
• Gerencie o estresse: altos níveis de estresse podem levar ao aumento de cortisol, o que contribui para o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, podem ajudar.
• Mantenha consistência e persista: a redução de gordura abdominal exige dedicação e tempo. Um estilo de vida equilibrado é o caminho mais seguro e sustentável para alcançar resultados duradouros.

Incorporar essas práticas ao seu dia a dia pode fazer toda a diferença na saúde e no bem-estar, ajudando a eliminar gordura abdominal e a manter o corpo em equilíbrio.

IRC: uma ferramenta complementar para a saúde

O Índice de Redondeza Corporal (IRC) oferece uma abordagem mais detalhada para avaliar a saúde, ao considerar a circunferência abdominal e a distribuição de gordura no corpo. Sua aplicação tem mostrado resultados promissores na identificação de riscos metabólicos e cardiovasculares. Integrar essa ferramenta com o acompanhamento de um profissional pode ajudar a personalizar os cuidados e prevenir problemas de saúde.

Referências:

https://webfce.com/bri-calculator/

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.034768

https://onlinelibrary.wiley.com/share/KKTWK9MEGKZYUEQBCMZV?target=10.1111/obr.13023

Thomas DM, Bredlau C, Bosy-Westphal A, Mueller M, Shen W, Gallagher D, Maeda Y, McDougall A, Peterson CM, Ravussin E, Heymsfield SB. Relationships between body roundness with body fat and visceral adipose tissue emerging from a new geometrical model. Obesity (Silver Spring). 2013 Nov;21(11):2264-71. doi: 10.1002/oby.20408. Epub 2013 Jun 11. PMID: 23519954; PMCID: PMC3692604.