Índice de Redondeza Corporal: o que é, como calcular e a relação com IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) é a métrica mais utilizada para avaliar a saúde com base no peso e na altura. No entanto, suas limitações incluem a falta de consideração pela distribuição de gordura corporal — um fator essencial para entender riscos relacionados a doenças metabólicas e cardiovasculares.

É nesse contexto que se discute o Índice de Redondeza Corporal (IRC), também conhecido como BRI (Body Roundness Index). Ao incluir a circunferência abdominal além da altura e peso, essa métrica oferece uma visão mais detalhada sobre a composição corporal, ajudando a identificar os impactos da gordura central no corpo.

Mais do que substituir o IMC, o IRC complementa essa métrica tradicional, oferecendo maior precisão ao avaliar riscos relacionados ao acúmulo de gordura abdominal. Veja aqui como calcular o IRC e como ele pode ser utilizado para avaliar a sua saúde.

O que é o Índice de Redondeza Corporal?

Uma métrica inovadora para a composição corporal

O Índice de Redondeza Corporal (IRC), ou BRI (Body Roundness Index), é uma métrica desenvolvida para avaliar a composição corporal de forma mais abrangente e precisa. Diferentemente do IMC, que utiliza apenas o peso e a altura como parâmetros, o IRC incorpora a circunferência abdominal na equação, permitindo uma análise mais detalhada da distribuição de gordura no corpo.

O papel da gordura abdominal na saúde

O ponto principal que diferencia o IRC é a sua capacidade de refletir com maior precisão os riscos associados ao acúmulo de gordura na região abdominal, que está diretamente ligado a condições como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Essa abordagem identifica problemas de saúde que o IMC não consegue captar, já que este último considera apenas uma relação geral entre peso e altura, sem levar em conta a localização da gordura corporal.

IRC x IMC: uma comparação necessária

Enquanto o IMC pode classificar duas pessoas de mesma altura e peso como igualmente saudáveis, o IRC vai além, avaliando se a gordura está concentrada em áreas críticas, como o abdômen. Isso faz dele uma ferramenta mais completa e sensível para compreender os impactos do excesso de peso na saúde.

O que a ciência diz sobre o Índice de Redondeza Corporal?

IRC e as doenças cardiovasculares

Estudos recentes têm investigado o Índice de Redondeza Corporal (IRC), ou BRI (Body Roundness Index), como uma ferramenta mais precisa para avaliar a saúde, especialmente em relação a riscos cardiovasculares. Um artigo publicado no renomado Journal of the American Heart Association revelou resultados significativos sobre a relação entre o IRC e a incidência de doenças cardiovasculares (DCV).

A pesquisa, conduzida como parte do Estudo Longitudinal de Saúde e Aposentadoria da China (China Health and Retirement Longitudinal Study), analisou dados de 9.935 participantes de meia-idade e idosos entre 2011 e 2016. Durante esse período, foram identificados três perfis de variação do IRC: baixa estabilidade, estabilidade moderada e alta estabilidade. Entre 2017 e 2020, os pesquisadores observaram a incidência de DCV, incluindo AVC e eventos cardíacos, nos participantes.

Os resultados mostraram que pessoas com perfis de variação do IRC mais altos (estabilidade moderada e alta) apresentaram um risco significativamente maior de desenvolver DCV. De acordo com o estudo:

Indivíduos com estabilidade moderada no IRC tiveram um aumento de 22% no risco de DCV em comparação com aqueles de baixa estabilidade.
Já aqueles com alta estabilidade no IRC apresentaram um aumento de 55% no risco de DCV.

Além disso, o estudo destacou que incorporar o IRC aos modelos convencionais de risco cardiovascular melhorou a precisão na previsão dessas doenças. Essa descoberta reforça o potencial do IRC como um dado importante para avaliar e monitorar a saúde cardiovascular de forma mais abrangente do que o IMC.

O que isso significa para você?

Este estudo mostra que o IRC é um indicador importante para identificar e acompanhar riscos à saúde. Ele leva em consideração a distribuição da gordura corporal, algo que o IMC tradicional não faz, permitindo uma análise mais detalhada de fatores que impactam diretamente na saúde cardiovascular.

Para quem busca entender melhor sua saúde ou prevenir doenças, o IRC é uma métrica que deve ser considerada junto ao acompanhamento por profissionais de saúde e outros indicadores.

IRC e as doenças metabólicas

Outro estudo investigou a eficácia do Índice de Redondeza Corporal (BRI) na previsão da síndrome metabólica, comparando-o a outros índices antropométricos, como o IMC, a circunferência da cintura (CC) e a relação cintura-altura (RCE). A análise concluiu que:

O IRC é um bom indicador da síndrome metabólica, superando índices tradicionais como IMC, ao avaliar gordura corporal e visceral.
Valores mais altos de BRI estão associados a um risco maior de desenvolver síndrome metabólica, reforçando sua utilidade como ferramenta de triagem complementar.

Embora os resultados do estudo sejam promissores, os pesquisadores destacam a necessidade de mais investigações sobre a relação do BRI com desfechos adversos de saúde, como doenças cardiovasculares e metabólicas, em diferentes idades e populações.

Ao incorporar métricas como o BRI na prática clínica, médicos e profissionais de saúde podem melhorar a detecção precoce e o manejo da síndrome metabólica, ajudando os pacientes a adotar intervenções mais eficazes para melhorar sua qualidade de vida.

Como perder gordura abdominal?

Como calcular o Índice de Redondeza Corporal?

O cálculo do Índice de Redondeza Corporal (IRC ou BRI) utiliza duas medidas básicas: a circunferência da cintura (em centímetros) e a altura (também em centímetros). A fórmula é a seguinte:

Índice de redondeza corporal como calcular

Essa equação busca relacionar o formato corporal à distribuição de gordura abdominal, que é um fator de risco importante para a saúde.

Uma alternativa mais prática

Embora a fórmula seja bastante precisa, o cálculo manual pode ser trabalhoso e complexo. Para facilitar, recomendamos o uso de calculadoras online específicas para o BRI, que permitem inserir suas medidas e obter o resultado de forma instantânea. Isso garante maior praticidade e evita erros nos cálculos.

Como reduzir gordura abdominal

A gordura localizada na região abdominal é uma das mais difíceis de eliminar, mas com hábitos saudáveis e a orientação de profissionais de saúde, é possível alcançar resultados. Confira dicas práticas para ajudar na redução de peso, na perda de gordura e, especialmente, na gordura abdominal.

Alimentação balanceada para reduzir gordura abdominal

Priorize alimentos integrais: cereais como aveia, quinoa e arroz integral oferecem fibras que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e aumentar a saciedade, reduzindo a fome excessiva.
Aumente o consumo de proteínas magras: alimentos como frango, peixe, ovos e tofu são essenciais para preservar a massa muscular durante a perda de gordura.
Evite açúcares refinados e ultraprocessados: alimentos ricos em açúcares adicionados e gorduras trans favorecem o acúmulo de gordura abdominal.
Incorpore gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes fornecem gorduras boas que ajudam no controle do colesterol e reduzem inflamações no corpo.
Hidrate-se bem: o consumo adequado de água é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e a eliminação de toxinas.

Exercícios que ajudam a eliminar a gordura abdominal

Exercícios aeróbicos: atividades como corrida, natação, caminhada e ciclismo queimam calorias e ajudam na redução da gordura corporal total.
Treinamento de força: musculação e exercícios com peso corporal, como agachamentos e pranchas, são importantes para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo.
Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT): esses exercícios combinam períodos de esforço intenso com intervalos curtos de descanso, sendo eficientes para queimar gordura em menor tempo.
Exercícios focados no core: abdominais e movimentos de rotação fortalecem a musculatura abdominal, embora não eliminem diretamente a gordura localizada.

Suplementos que podem apoiar a perda de gordura

O uso de suplementação de qualidade auxilia no processo de perda de peso e na redução da gordura abdominal.

Ômega 3 (versões Bariatric e Multi): auxilia na redução de inflamações, promove a saúde cardiovascular e pode ajudar a equilibrar os níveis de colesterol, favorecendo o controle de gordura abdominal.
Termogênicos (Belt Moro, Belt Moro Bariatric e Belt Energy): são opções indicadas para quem busca acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, especialmente durante atividades físicas. Além de ajudar na redução da gordura abdominal, são ótimos para melhorar a disposição no dia a dia.
Fibras (Belt Fiber): contribuem para o funcionamento intestinal, aumentam a sensação de saciedade e ajudam a reduzir o apetite, sendo uma ótima escolha para complementar uma dieta focada na perda de peso.
Multivitamínicos (Linha Bariatric e Linha Multi): ideais para quem está em dietas restritivas, faz uso de análogos de GLP-1 ou busca garantir uma nutrição completa. Além de fortalecer o organismo, os multivitamínicos são indispensáveis para manter o equilíbrio nutricional durante a perda de peso.

Como escolher o melhor suplemento para suas necessidades

A escolha do suplemento ideal depende dos seus objetivos e das orientações de um profissional de saúde. Os produtos da Belt Nutrition oferecem soluções para diferentes necessidades, sempre com alta biodisponibilidade e qualidade reconhecida.

Hábitos que potencializam os resultados

Durma bem: o sono adequado regula hormônios como o cortisol, que pode aumentar o armazenamento de gordura na região abdominal.
Gerencie o estresse: altos níveis de estresse podem levar ao aumento de cortisol, o que contribui para o acúmulo de gordura abdominal. Técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga, podem ajudar.
Mantenha consistência e persista: a redução de gordura abdominal exige dedicação e tempo. Um estilo de vida equilibrado é o caminho mais seguro e sustentável para alcançar resultados duradouros.

Incorporar essas práticas ao seu dia a dia pode fazer toda a diferença na saúde e no bem-estar, ajudando a eliminar gordura abdominal e a manter o corpo em equilíbrio.

IRC: uma ferramenta complementar para a saúde

O Índice de Redondeza Corporal (IRC) oferece uma abordagem mais detalhada para avaliar a saúde, ao considerar a circunferência abdominal e a distribuição de gordura no corpo. Sua aplicação tem mostrado resultados promissores na identificação de riscos metabólicos e cardiovasculares. Integrar essa ferramenta com o acompanhamento de um profissional pode ajudar a personalizar os cuidados e prevenir problemas de saúde.