HMB: o que é e para que serve esse suplemento

Talvez você já tenha ouvido esse nome em alguma conversa sobre saúde muscular ou esteja descobrindo só agora. O HMB, sigla para β-hidroxi-β-metilbutirato, é uma substância produzida a partir da leucina, um aminoácido presente nas proteínas que consumimos. Até pouco tempo atrás, ele era conhecido principalmente no meio esportivo. Hoje, chama atenção também em pesquisas sobre envelhecimento, perda de massa muscular e reabilitação.

E isso importa mais do que parece: preservar os músculos é uma questão de saúde em qualquer fase da vida. Por isso, entender o que é o HMB, como ele funciona e quem pode se beneficiar da suplementação é um passo importante, especialmente quando falamos em autonomia, força e qualidade de vida.

O que é HMB e como ele age no organismo?

O HMB é um composto formado naturalmente no corpo a partir da leucina, um aminoácido encontrado nas proteínas que consumimos. Só que essa conversão é baixa: em média, apenas 5% da leucina vira HMB — o que levantou o interesse por sua suplementação, especialmente em situações em que o corpo corre risco de perder massa muscular.

E como exatamente o HMB age?

Sua ação pode ser explicada por dois efeitos principais:

• Protege os músculos contra a quebra: durante dietas restritivas, inatividade, envelhecimento ou doenças, o corpo tende a degradar mais proteína muscular. O HMB parece ajudar a reduzir essa perda, funcionando como uma espécie de “escudo” contra o catabolismo.
• Favorece a preservação da massa magra: sem substituir a ingestão adequada de proteínas, o HMB tem sido estudado como um apoio extra para manter os músculos — especialmente em pessoas com sarcopenia, idosos, quem está se recuperando de uma cirurgia ou em fase de emagrecimento.

O interesse pelo HMB cresceu justamente por seu potencial de preservar força e função muscular mesmo em condições adversas, quando o corpo tende a perder massa magra com mais facilidade.

Para que serve o suplemento de HMB?

O suplemento de HMB é utilizado como apoio à preservação muscular, mas seu objetivo não é substituir o consumo de proteínas e, sim, complementar o cuidado com a musculatura já existente, proteger da degradação e contribuir para manter a força e a funcionalidade.

Veja em quais situações o HMB pode ser considerado:

• Envelhecimento e sarcopenia
  Com o envelhecimento, a síntese natural de proteínas tende a diminuir. Em idosos com perda muscular ou sinais de fragilidade, o HMB pode ajudar a preservar a musculatura, apoiar o equilíbrio e manter a autonomia funcional.
• Reabilitação ou recuperação clínica
  Internações, fraturas e cirurgias costumam exigir repouso — o que leva à perda muscular acelerada. O HMB pode ser um recurso adicional para minimizar essa perda, especialmente quando há limitação na alimentação ou suplementação proteica tradicional.
• Dietas restritivas ou emagrecimento acelerado
  Quem está emagrecendo pode perder não só gordura, mas também músculos. O uso do HMB pode ajudar a proteger a massa magra durante dietas com baixo consumo calórico, inclusive após cirurgias como a bariátrica.
• Pessoas com mobilidade reduzida
  A perda muscular associada à imobilidade é comum em diversas condições de saúde. A suplementação com HMB pode apoiar a manutenção da força em situações temporárias ou prolongadas de pouca movimentação.
• Adultos ativos em pausa ou transição nos treinos
  Em momentos de menor volume de exercício físico, como férias ou retorno gradual à atividade, o HMB pode atuar como um suporte extra para evitar o catabolismo muscular.

O HMB deve ser usado de forma estratégica, conforme avaliação individual feita por profissionais de saúde.

O que dizem os estudos sobre a suplementação de HMB?

Diversas pesquisas já investigaram os efeitos da suplementação de HMB em diferentes contextos, desde pacientes com câncer até idosos e pessoas fisicamente ativas. Trouxemos aqui alguns desses estudos para mostrar como o HMB pode influenciar a saúde muscular e a composição corporal em perfis variados de público.

Efeitos do suplemento HMB para quem treina

Uma revisão científica recente reuniu diversos estudos que avaliaram o uso do HMB em pessoas fisicamente ativas, especialmente aquelas que fazem musculação, esportes de resistência ou treinos de alta intensidade.

O que se observou foi que a suplementação de HMB, geralmente na dose de 3 g por dia, pode favorecer o ganho de força e massa muscular, além de reduzir a perda muscular após treinos intensos. Entre os principais benefícios apontados pelos estudos estão:

• melhora nos resultados de exercícios como agachamento e supino;
• aumento da massa muscular e redução da gordura corporal em algumas pesquisas;
• menor dano muscular após treinos longos ou pesados;
• influência positiva em hormônios relacionados à recuperação muscular, como GH e IGF-1;
• aumento da capacidade de recuperação após o esforço físico.

Apesar de alguns estudos não mostrarem resultados tão claros em atletas muito bem treinados, o HMB apresentou efeitos positivos em indivíduos ativos no dia a dia, como aqueles que fazem academia regularmente, praticam esportes ou estão começando a treinar com mais frequência.

A conclusão da revisão é que o HMB pode ser uma boa opção para quem busca melhorar a performance e proteger a musculatura, desde que usado de forma contínua e com orientação. Quer ler o estudo? Acesse aqui.

HMB pode ajudar a preservar músculos em idosos

Um grupo de pesquisadores revisou os principais estudos sobre o uso do HMB em pessoas com mais de 60 anos que já apresentam sarcopenia ou fragilidade, duas condições comuns na terceira idade, que envolvem perda acentuada de massa muscular, força e autonomia.

A conclusão foi clara: o HMB pode ajudar a manter os músculos ativos, mesmo em situações delicadas, como períodos prolongados de repouso após uma cirurgia, por exemplo.

Essa revisão científica analisou os resultados de três estudos clínicos com mais de 200 participantes e observou que:

• O uso do HMB contribuiu para a manutenção da massa magra, mesmo em repouso.
• Também houve preservação da força muscular e da função física (como caminhar ou levantar-se).
• A dose usada foi, em geral, de 3g ao dia — considerada segura e bem tolerada.

Ou seja, o HMB se mostrou promissor como parte do cuidado com a saúde muscular na maturidade. Clique aqui e acesse o estudo na íntegra.

HMB pode ajudar pacientes com câncer a manter a massa muscular

A perda muscular é uma realidade comum em pessoas com câncer, especialmente durante os tratamentos. Isso acontece por diversos fatores, como o avanço da doença, o efeito de medicamentos e até a dificuldade de manter uma alimentação adequada. Pensando nisso, um grupo de pesquisadores reuniu os principais estudos sobre o uso do HMB em pacientes com câncer para entender se a suplementação poderia fazer diferença.

A revisão analisou 15 estudos com quase 950 pessoas. A maioria delas estava em tratamento ativo — com cirurgia, quimioterapia ou radioterapia — e apresentava perda de peso ou desnutrição. A suplementação de HMB foi feita em doses geralmente de 3g por dia, sozinha ou combinada com outros nutrientes.

Os resultados mais consistentes apareceram nos estudos com melhor qualidade científica. Neles, o HMB ajudou a:

• Preservar ou aumentar a massa muscular, mesmo em pacientes em estado delicado;
• Melhorar a força e a função física, como caminhar ou levantar-se;
• Reduzir o tempo de internação e complicações clínicas;
• Aumentar as taxas de sobrevivência, especialmente em quem usou o suplemento por mais tempo.

Por outro lado, não houve efeito significativo no peso corporal ou na qualidade de vida de forma geral — o que pode estar ligado a outros fatores do tratamento.

O mais importante: nenhum efeito colateral grave foi identificado. Em geral, o HMB foi bem tolerado, mesmo quando usado por várias semanas ou meses.

Esse tipo de evidência reforça que o HMB pode ser um recurso positivo para pessoas que estão enfrentando uma perda muscular intensa, inclusive em situações clínicas mais difíceis. Mas, como sempre, a decisão de suplementar deve ser feita com orientação profissional. Leia o estudo aqui

HMB tem efeitos colaterais? É seguro?

Quando utilizado nas doses recomendadas, o HMB é considerado seguro. Pesquisas apontam que o consumo de 2 a 3 gramas por dia não provoca alterações na função hepática, renal ou em exames de sangue comuns.

Também não há registros consistentes de efeitos colaterais em adultos saudáveis ou idosos — mesmo em uso contínuo.

Mas nem todo mundo deve usar o HMB sem avaliação prévia. Evite a suplementação nos seguintes casos:

• doenças hepáticas ou renais sem acompanhamento médico;
• gestação ou lactação, pela falta de estudos específicos;
• histórico de hipersensibilidade a aminoácidos ou metabólitos como a leucina.

O que podemos concluir sobre o HMB?

O HMB é um composto que tem despertado o interesse da ciência por sua função na preservação muscular, especialmente em situações em que o corpo tende a perder massa magra com mais facilidade.

Estudos mostram resultados consistentes em idosos, pacientes em reabilitação e pessoas em dietas restritivas, indicando melhora na força, no equilíbrio e na composição corporal.

Entre fisicamente ativos, os efeitos ainda são estudados, mas há indícios de que o suplemento possa ajudar em momentos de pausa, adaptação ou alto desgaste muscular.

Ainda que não substitua proteínas ou o estímulo do exercício, o HMB se coloca como um recurso complementar importante para quem busca manter a saúde muscular ao longo da vida.

Referências

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