Dor nas articulações ao envelhecer: causas e prevenção

O desgaste das articulações é um processo natural do envelhecimento, mas quando dores frequentes começam a limitar os movimentos, é sinal de que algo precisa de atenção. A redução do colágeno, a perda de força muscular e a sobrecarga nas articulações são fatores que contribuem para esse quadro, podendo levar a inflamações e dificuldades na mobilidade.

Apesar disso, é possível adotar medidas para reduzir o impacto do tempo sobre as articulações. Fortalecer os músculos, manter uma alimentação equilibrada e contar com acompanhamento profissional são atitudes que ajudam a prevenir dores e preservar a qualidade de vida. Quanto mais cedo esses cuidados entram na rotina, maior a chance de manter a independência e o conforto nos movimentos.

O que pode causar dor nas articulações?

Diferentes fatores podem desencadear desconfortos ou até mesmo dores mais intensas nas articulações. Entre eles:

• Idade
  Com o envelhecimento, o organismo passa a produzir menor quantidade de colágeno e outras substâncias que conferem sustentação às articulações. Esse processo natural favorece o desgaste das cartilagens, tornando-as mais suscetíveis a dores e inflamações.
• Sedentarismo
  O corpo precisa de movimento para se manter saudável. Quando não há prática regular de atividades físicas, a musculatura de suporte fica mais fraca, sobrecarregando articulações como joelhos, quadris e ombros.
• Sobrepeso
  Carregar quilos em excesso significa submeter articulações a um esforço constante e desnecessário. Essa pressão adicional pode acelerar o desgaste das cartilagens, aumentando o risco de dores crônicas.
• Lesões anteriores
  Fraturas ou distensões mal tratadas podem levar a instabilidades ao longo do tempo. Mesmo após a recuperação inicial, se não houver reforço muscular adequado, a articulação afetada pode voltar a doer.
• Doenças inflamatórias
  Problemas como artrite e artrose geram inflamações que afetam diretamente a cartilagem. Sem atenção médica e acompanhamento adequado, as dores podem se tornar persistentes e dificultar atividades diárias.

Principais problemas articulares (joelho, ombro e quadril)

Quando se fala em dores articulares, costumamos pensar nas regiões do joelho, do ombro e do quadril. E não é por acaso: cada uma delas suporta e viabiliza movimentos essenciais no dia a dia.

Articulação do joelho

• Por que é mais propensa a lesões?
  O joelho suporta grande parte do peso do corpo e é constantemente exigido para nossas atividades. Esse esforço contínuo pode acelerar o desgaste das cartilagens e dos meniscos.
• Desgastes e inflamações comuns
• Artrose: ocorre quando a cartilagem que reveste os ossos se degenera, causando dor e rigidez.
• Lesão de menisco: rasgos ou rupturas no menisco podem levar a inchaço e limitações de movimento.
• Como prevenir
  Manter o peso sob controle, fortalecer a musculatura da perna (especialmente a região da coxa) e realizar alongamentos frequentes são práticas que ajudam a proteger o joelho de lesões e desgastes prematuros.

Articulação do ombro

• Por que ocorrem inflamações e tendinites?
  O ombro é uma articulação complexa, capaz de realizar um grande número de movimentos. Essa versatilidade também o torna sujeito a sobrecargas e microlesões nos tendões e bursas.
• Problemas comuns
• Tendinite: inflamação dos tendões que pode surgir devido a movimentos repetitivos ou esforços intensos.
• Bursite: irritação da bursa, uma pequena bolsa de líquido que reduz o atrito entre os tecidos, causando dor e limitação de movimento.
• Como prevenir
  Evitar a sobrecarga dos ombros em atividades domésticas ou esportivas. Além disso, priorizar exercícios de fortalecimento e alongamento da região contribui para manter a estabilidade e reduzir riscos de inflamações.

Articulação do quadril

• Por que merece atenção especial?
  O quadril é responsável por grande parte da sustentação do corpo, além de ser essencial para movimentos de locomoção e equilíbrio. Quando essa região está enfraquecida ou sofre algum tipo de lesão, as dores podem se tornar intensas e afetar a qualidade de vida.
• Desgastes e inflamações comuns
• Artrose de quadril: desgaste da cartilagem que reveste o encaixe do fêmur, dificultando movimentos simples.
• Bursite trocantérica: inflamação da bursa, localizada na parte lateral do quadril, que pode gerar dor ao caminhar ou deitar de lado.
• Como prevenir
  Manter uma rotina de exercícios que fortaleçam a região abdominal e a lombar ajuda a estabilizar o quadril. Controlar o peso corporal, alongar-se com regularidade e respeitar os limites do próprio corpo também são medidas essenciais para evitar problemas nesta articulação.

Como prevenir as doenças das articulações?

Preservar a saúde articular envolve mais do que controlar o peso e fazer exercícios. É preciso olhar para o corpo como um todo e considerar aspectos que vão desde uma alimentação equilibrada até a organização do ambiente de trabalho.

Variedade no cardápio e hidratação constante

• Equilíbrio de nutrientes: proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos de boa qualidade contribuem para a formação e a recuperação das estruturas articulares.
• Vitaminas e minerais: dê atenção especial ao consumo de cálcio, vitamina D, magnésio e vitamina C, essenciais para manter os ossos e cartilagens mais resistentes.
• Ingestão de água: hidratação adequada auxilia na lubrificação das articulações, favorecendo a boa absorção de nutrientes.

Foco em exercícios de estabilidade e mobilidade

• Estabilidade articular: modalidades como pilates, ioga ou exercícios funcionais trabalham o equilíbrio e a coordenação motora, o que ajuda a proteger as articulações de sobrecargas.
• Variedade de movimentos: alternar treinos de força (para reforço muscular) com atividades de baixo impacto (como caminhada ou natação) evita a fadiga localizada e estimula diferentes grupos musculares.
• Alongamentos específicos: rotinas rápidas de alongamento antes e depois dos exercícios podem reduzir tensões e minimizar o risco de lesões.

Olhar atento à postura e ao ambiente de trabalho

• Ergonomia: ajustar a altura da cadeira, da mesa ou do computador previne sobrecargas no pescoço, nos ombros e na região lombar.
• Pausas programadas: levantar-se periodicamente para alongar-se ou caminhar alguns passos impede que as articulações fiquem sobrecarregadas.
• Uso consciente de dispositivos eletrônicos: manter o pescoço inclinado por longos períodos ao olhar para o celular, por exemplo, pode causar tensão e dores articulares no futuro.

Acompanhamento com profissionais especializados

Especialistas em saúde têm chamado a atenção para a importância de integrar diferentes áreas quando o assunto é cuidado com as articulações. Em vez de olhar apenas para exercícios ou para ajustes pontuais na alimentação, as diretrizes médicas atuais sugerem unir o trabalho de fisioterapeutas, nutricionistas, educadores físicos e médicos especializados.

Essa convergência de olhares ajuda a identificar desequilíbrios musculares e carências nutricionais que poderiam passar despercebidos em análises isoladas. Assim, cria-se um plano de ação multidisciplinar mais efetivo.

Conheça o Belt Moove: máximo cuidado com as articulações

O Belt Moove Bariatric Sênior foi desenvolvido para atender às necessidades de pacientes bariátricos que já estão no processo de envelhecimento, e que precisam de um cuidado extra com as articulações. Sua fórmula contém nutrientes essenciais para fortalecer cartilagens, melhorar a flexibilidade e aliviar dores, ajudando na mobilidade diária. 

Colágeno tipo II

Conforme envelhecemos, a produção natural dessa proteína tende a cair, enfraquecendo a articulação e abrindo portas para problemas inflamatórios, como a artrite. Ao suplementar com colágeno tipo II, busca-se reforçar essas estruturas, tornando-as menos vulneráveis à deterioração e às dores associadas.

Curcumina

Mais conhecida como o princípio ativo do açafrão-da-terra, a curcumina conta com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Dentro do Belt Moove, ela atua para amenizar dores e proteger as células contra danos causados por radicais livres. Ao mesmo tempo em que beneficia as articulações, também dá suporte à saúde cardiovascular e neurológica.

Membrana de casca de ovo

Rica em proteínas, colágeno e glucosamina, a membrana de casca de ovo acrescenta um componente natural à fórmula. Essa junção de nutrientes se mostra relevante tanto na recuperação de pequenas lesões quanto na manutenção da mobilidade, oferecendo suporte adicional às articulações.

Glucosamina

Produzida pelo próprio organismo, a glucosamina atua na reparação das cartilagens, ligamentos e tendões. Seus níveis costumam diminuir com o passar do tempo, o que afeta a capacidade de recuperação das articulações. Ao repor essa substância, o Belt Moove ajuda a equilibrar esse processo.

Ácido hialurônico

Responsável por reter água no espaço articular, o ácido hialurônico garante uma espécie de “amortecimento” entre os ossos, reduzindo atritos dolorosos e absorvendo impactos. Assim, pequenos movimentos cotidianos, como agachar-se para pegar um objeto, tornam-se menos suscetíveis a causar desconforto ou inflamações.

MSM (metilsulfonilmetano)

Com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o MSM (metilsulfonilmetano) reforça a capacidade do corpo de se proteger contra inflamações crônicas. Em conjunto com os outros ingredientes, favorece uma melhor recuperação das articulações, além de contribuir para a melhoria na flexibilidade e no conforto diário.

“Esta é a parte das nossas embalagens que mais nos orgulha. Seja curioso. Busque informações. Leia o rótulo.”

Dúvidas mais frequentes sobre dores nas articulações

O que pode causar dor nas articulações?

O desgaste natural das cartilagens, o envelhecimento, o sedentarismo, o excesso de peso e doenças inflamatórias, como artrite e artrose, estão entre as principais causas. Além disso, lesões antigas mal recuperadas e sobrecarga nas articulações também podem levar ao surgimento de dores.

Qual a melhor vitamina para dores nas articulações?

Vitaminas e minerais como vitamina D, cálcio, magnésio e vitamina C são importantes na manutenção das articulações. Compostos como colágeno tipo II, glucosamina e ácido hialurônico ajudam a preservar cartilagens e a reduzir inflamações.

Quais doenças podem causar dores nas articulações?

As mais comuns são a osteoartrite (artrose), a artrite reumatoide e a gota. Além delas, inflamações como bursite e tendinite também podem gerar desconforto, principalmente em articulações mais sobrecarregadas, como joelhos, ombros e quadris.

O que fazer para aliviar dores nas articulações?

A combinação de repouso adequado, fortalecimento muscular, controle do peso e, em alguns casos, suplementação pode ajudar a reduzir o desconforto. Em crises mais intensas, compressas frias ou quentes e acompanhamento médico são essenciais para definir o melhor tratamento.

Dores no corpo, nas articulações e cansaço podem estar relacionados?

Sim. Dores articulares associadas a cansaço excessivo podem indicar sobrecarga física, deficiência nutricional ou até doenças inflamatórias. Se os sintomas forem frequentes, é importante buscar orientação médica para uma avaliação completa.

Cuidando do seu movimento

A saúde das articulações está diretamente ligada à forma como cuidamos do corpo ao longo dos anos. O desgaste natural faz parte do processo de envelhecimento, mas fatores como sedentarismo, sobrepeso e alimentação inadequada podem acelerar esse processo e aumentar o risco de inflamações e dores crônicas.

Investir em fortalecimento muscular, manter uma nutrição adequada e buscar acompanhamento profissional são medidas que ajudam a preservar a mobilidade e evitar complicações futuras. A prevenção ajuda a evitar a dor e garante que o corpo continue funcionando bem, permitindo uma rotina ativa e com menos limitações.

Com conhecimento e hábitos corretos, é possível minimizar os impactos do tempo e manter a qualidade de vida em todas as fases. Cuidar das articulações é um compromisso com o presente e com o futuro.

Referências

Gil-Quintana et al. Short-term effects of Ovomet®, egghell membrane, in joint pain: a double-blind and placebo study J of Osteoporosis & Physical Activity. (2018) 6: 211. doi: 10.4172/2329-9509.1000211

Moshiur Rahaman et al. The Genus Curcuma and Inflammation: Overview of the Pharmacological Perspectives Md. Plants 2021, 10, 63. https://doi.org/10.3390/plants10010063

Poole AR, Kobayashi M, Yasuda T, Laverty S, Mwale F, Kojima T, Sakai T, Wahl C, El-Maadawy S, Webb G, Tchetina E, Wu W. Type II collagen degradation and its regulation in articular cartilage in osteoarthritis. Ann Rheum Dis. 2002. doi: 10.1136/ard.61.suppl_2.ii78